ラン
17.5k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算） 1h18 Ave132
山（階段下りたところまで） 50m19 Ave135／Max153
山は解釈が難しく、筋肉にはかなり負担がかかっていて呼吸も苦しいけど心拍は上がらない。なので心拍でいうとL3の領域で21分走っているだけだが、身体に対する効果はまた違う。いちおうゴールデンチータの集計で心拍が上がっているのは21分半らしいのでそれがL3L4ということにしよう。とりあえずあまり飛ばしてないけど2週間前より山の部分で7分速かった。