筋トレ
スミスマシンスクワット（フル）49kg＊20＊2、ローロウ40kg＊20＊2、レッグプレス65kg＊20＊2、ダンベルプレス左右16kg＊20＊2、ラット40kg＊20＊2、尻（補助なし）5kg＊4方向20、ストローク（目盛り16）7.5kg＊左右20＊2、肩の後ろ（目盛り16）7.5kg＊左右20、ケーブルプルオーバー19kg＊30、三頭筋15kg＊20＊2、脚上げ＊20、ショルダープレス左右9kg＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン65kg＊左右20、サイドベント24kg＊左右20、背筋台でストローク
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ラン（トレッドミル）
7.5k 34m
12kph 1000
13.4kph 1000
15kph 1000
12kph 400
20kph 30sec＊6（つなぎ 12kph 400）
12kph 1100
キロ3分を30秒で6本やってみた。スマホでメニュー作ってトレッドミルに流し込めばいいから簡単。加速減速の時間があるからキロ3分のところは正味17秒でしかないけど、このぐらいが故障もせんだろうしちょうどいい。上半身はリラックスできても脚はほとんど余裕がない。着地が外外に行っているのでやや拇指級のあたりを意識すると脚も内側が使える感じ。背筋台のとき左右に3キロずつ持ってストロークしたら腕のほうが無理やりな感じですぐやめたが、実際には腰にもかなり効く様子。2キロぐらいなら腕もいけるか。