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筋トレ
 スミスマシンスクワット(大腿が平行になるまで)39kg*20*2、ローロウ40kg*20、33kg*20、レッグプレス45kg*20*2、ダンベルプレス左右14kg*20*2、ラット40kg*20、33kg*20、ストローク(目盛り16)7.5kg*左右20*2、肩の後ろ(目盛り16)7.5kg*左右20、尻(補助なし)5kg*4方向10、三頭筋15kg*20*2、脚上げ*20、腹筋台*30、サイドベント24kg*左右20、ショルダープレス左右8kg*20、ツイストマシン50kg*左右20

ラン(トレッドミル)
 3k 16m
 10.9kph 2000
 12kph 1000

スピニング(Zwift)
 11.8k 20m Ave207W NP221W
 250kJ 平均88rpm

スクリーンショット 2017-10-13 22.42.06.jpg

ヒザはわりと大丈夫。有酸素能力ははっきりと落ちているのでゆっくりから開始。バイクは4倍出すのも一苦労だが徐々に300W弱で3分ぐらいまで上げといた。

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