スピニング（Zwift）
90.6k 150m Ave141 Ave250W NP257W
2251kJ 平均82rpm
10分、213W、117HR
5分、298W、146HR
5分、270W、144HR
5分、297W、149HR
5分、264W、145HR
5分、296W、149HR
5分、270W、147HR
3分、160W、123HR
1分、333W、132HR
1分、168W、139HR
5分、294W、145HR
5分、266W、144HR
5分、294W、150HR
5分、267W、147HR
5分、297W、152HR
5分、268W、148HR
3分、165W、130HR
1分、272W、135HR（36秒、328W、133HR）
1分、173W、131HR
45分、249W、141HR
25分、213W、138HR
朝起きると身体中が重く、体幹を中心に筋肉も疲れている感じ。モンスターを飲んで仕事にとりかかったが、営業そのものはヒマだったのでだいぶ助かった。追い打ち不要で時間が取れるので気力を高めてSSTロングをやった。しかし先週の感じから比べるとひどくしんどくて心拍も高い。2本目まではSSTミッドと同じことなのでなんとかそこまではこなし、3本目は無理そうだったので少し負荷を落として240W強を維持すればいいことにして、その代わり45分キープ。ダウンも長めにやって150分まで。
エニタイムフィットネスが今日オープンしたので、明日は台風だし身体が動けばインドアで走ろうか。トレッドミルは時速20キロまで上がることを確認している。SSTの応用で、キロ3分40、キロ4を1キロずつ交互に6キロで23分、というメニューをやってみようかと思う。きつかったら10秒ずつ落として24分、走れるようになったら10秒ずつ上げて22分でちょうどよい。