ラン（トレッドミル）
18.5k 1h21 Ave132
12kph 4000
13.4kph 2000
14.1kph 2000
15kph 2000
16kph 2000
15kph 2000←汗絞り
12kph 1000
17.1kph 1000
10kph 250
17.1kph 1000
10kph 250
12kph 1000
↓
筋トレ
ローロウ26kg＊50、ケーブルプル左右7.5kg＊40、トライセプスプルダウン15kg＊50、脚上げ20、ツイスト（15kg）
今日は無理せず90分走るだけでオッケーと思っていたが、意外と走れそうなので上げてみた。ペース走としてキロ4分15、キロ4、キロ3分45、キロ4をそれぞれ2キロずつ8キロ、のところでトレッドミルが1時間経ったので汗を一度絞り、キロ3分半を2本やって終わり。体重を入力すると出力が出ておもしろい。キロ5のところで205Wだったか？キロ3分45は295W。それだと直線関係ではないので間違いかも、こんど確かめてみよう。いまのところ64キロぐらい。終わってから追い打ち。
ところで厨房の室温は33度だった。釜に覆いかぶさっているときはもっと暑いだろう。