スピニング（Zwift）
100.6k 165m Ave139 Ave253W NP257W
2510kJ 平均81rpm TSS187
4日休んだが、今朝はまだ起き上がるのが辛く安静時の心拍も高くて40未満にならない。しかし仕事しているうちにそこそこ動けるようになってきた。朝たくさんそばを打ち、昼営業中に脱皮3種、製粉、出汁とり、選別をやってしまい中休みを確保。今日は珠洲のバイクコースのシミュレーションライド。おおまかに拾うと、3キロ地点で20mUP、5キロ地点で20mUP、以下同じく
10、40
13、80
17、40
21、120
24、10
24.5、10
25、20
34、200（大谷峠）
ということなので、勾配は気にせず標高差のみでやってみた。80mUP、120mUP、200mUPが大きな上りということらしく、それぞれ4分、6分、10分といったところ。上りは280Wで身体を起こしてケイデンスを下げて、引き返して下りを220W、平坦を極力DH姿勢で250W、という方針で走った。
アップ5キロをやってからスタートして、上記を2周やって100キロまで。アップとダウンを除いた実質151分を平均258Wで141HR、ここのNPは260W超えているはず。4日休んだのではじめのうちは脚が軽く、250Wは140HR未満で280Wも余裕だった。しかし後半はだんだん脚がしんどくなってきて、最後の200mUPの280Wはかなりきつかった。IFでいうとこのあと走ることも考えて0.83設定だからこれでぜんぜんいけるはずだが、現状まだこんな感じ。しかし終わってみるとわりと脚はなんでもないわけで、ようするに持久力がなくて長い距離に対応できていないのだろう。
よく思い出してみると2000年とか2001年とかアイアンマン目指して長い距離にコンスタントに乗りはじめたころ、ロングライドの後は脚がぼーっとだるいような不思議な感覚がしていたが、それに近いような気もする。要するにロングライドの不足ということだ。いまどきロング練習は必要ないみたいなことを言う自称玄人がいるが、絶対に間違い。再来年度にアイアンマンに復帰するときにはベーストレーニングの時期からしっかり距離を乗らないと皆生の二の舞になってしまうから、きちんとやろう。