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ラン(トレッドミル)
 13.2k 1h Ave125
 12kph 3000
 12.7kph 2000
 13.4kph 1000
 15kph 1000
 12kph 800
 16kph 800
 12kph 600
 18kph 600
 12kph 1000
 17.1kph 1000
 13.4kph 1000
 12kph 400

スクリーンショット 2017-07-22 22.12.26.jpg


筋トレ
 ローロウ26kg*40、ケーブルプル左右7.5kg*40、トライセプスプルダウン15kg*40、脚上げ20、ツイスト(15kg)

ラン
 6.1k 30m Ave130

スピニング(Zwift)
 15.4k 26m Ave118 Ave183W NP185W
 286kJ 平均87rpm

中休みに室内で走ろうと移動しているときに、陽が陰っていて涼しいなー、と思ったが、とりあえずトレッドミル。あまりガンガン走らず、ランニングエコノミー向上のためお遊びファルトレクという感じで、キロ4で1キロ、キロ3分45で3分800m、キロ3分20で2分600m、キロ3分半で1キロ。筋トレしてから外で追加の30分を走ってみると、やっぱり暑かった。午後はずっと32度前後だったようだ。

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