ラン(トレッドミル)
13.2k 1h Ave125
12kph 3000
12.7kph 2000
13.4kph 1000
15kph 1000
12kph 800
16kph 800
12kph 600
18kph 600
12kph 1000
17.1kph 1000
13.4kph 1000
12kph 400
↓
筋トレ
ローロウ26kg*40、ケーブルプル左右7.5kg*40、トライセプスプルダウン15kg*40、脚上げ20、ツイスト(15kg)
↓
ラン
6.1k 30m Ave130
↓
スピニング(Zwift)
15.4k 26m Ave118 Ave183W NP185W
286kJ 平均87rpm
中休みに室内で走ろうと移動しているときに、陽が陰っていて涼しいなー、と思ったが、とりあえずトレッドミル。あまりガンガン走らず、ランニングエコノミー向上のためお遊びファルトレクという感じで、キロ4で1キロ、キロ3分45で3分800m、キロ3分20で2分600m、キロ3分半で1キロ。筋トレしてから外で追加の30分を走ってみると、やっぱり暑かった。午後はずっと32度前後だったようだ。