スピニング（Zwift）
62.2k 102m Ave143 Ave257W NP265W
1576kJ 平均81rpm
↓
ラン
3.5k 17m Ave131
先週をイージー週としたのに朝はだるいし昼営業の終わりごろには脚が重い。今日はラファなんちゃらとかいう48キロを基本にしてダラダラ長めに乗ろうかと思っていたが、アップをゆっくり上げていくと意外といけそうだったのでEPIC KOMの上り口から上げた。ここが21分弱ぐらいで304W、154HR。ラジオ塔の上りは少し落として、5分ちょっとで293W、153HR。ボルケーノの上りの7分ちょっとを304W、155HR。そのほかは極力250W維持するようにして、77分を274Wで149HR。全体に心拍は高かった。チャリだけで終わろうと思っていたが、飽きたので少しだけラン。気温32度程度なのにやたらと暑く感じた。
ようやく三連休が終わり。とにかくトレーニングよりも仕事の疲れが大きい。腰もしんどいし脚も重い。とりあえず今日負荷をかけたので明日はラン、なんとか平日に2時間半スピニングと、どっかの水曜日に3時間の外乗りをやっておきたい。