ラン
14.6k 66m Ave135 数値1368
ズムスタ1.17k＊11周
05:30？ 04:42p
05:11 04:25p Ave137 数値1370
04:56 04:13p Ave144 数値1341
04:52 04:10p Ave143 数値1372←給水
04:51 04:09p Ave147 数値1328
04:43 04:02p Ave149 数値1342
04:39 03:58p Ave153 数値1315
04:58 04:15p Ave143 数値1346←給水
05:53 05:01p Ave135 数値1232
05:55 05:03p Ave130 数値1290
05:49 04:58p Ave124 数値1403←トイレ、給水
↓
ラン（移動＋トレッドミル）
6.3k 25m Ave141
12kph 300
15kph 4000 Ave137
15.7kph 1000 Ave145
16.4kph 1000 Ave151
↓
筋トレ
ローロウ26kg＊40、ケーブルプル左右7.5kg＊35、トライセプスプルダウン15kg＊40、脚上げ20、ツイスト（15kg）
↓
スピニング（Zwift）
16.1k 29m Ave115 Ave169W NP173W
295kJ 平均86rpm
三連休営業の疲れか今日も体はだるいが、走れる感があったし昼に雨が降って涼しかったのでズムスタへ。29度なのでちょっと油断していたが、湿気が多いし日が差すと暑い。かまわずビルドアップしたもののキロ4まで上げると暑くてたまらん。水を買って頭からかけたりしつつ、6周で実質7キロぐらいはキロ4〜4分10ぐらいのペースで走った。途中で広島にいないはずの松本美穂みたいなやつを抜いたが、逆回転して引き返すと本人だった。1周半一緒に走って店に帰り、着替えてエニタイムへ。移動も走って行き、涼しいところで6キロビルドアップ。筋トレしてからスピニングでダウン。7キロと6キロと2本できてよかった。脚は動くが腰が固まってわりと辛い。