スピニング（Zwift）
60k 93m Ave135 Ave245W NP258W
1373kJ 平均87rpm
今日はスポット人員1名だったが、前半あまり忙しくなかったのでなにごともなく昼は終了。スピニングをやり、追い打ち1本で夜はけっこう忙しくなった。明日はスポット人員が2名、この人たちを自分の周りに固めて、ホールは慣れている二人にやってもらうしかなかろう。明日は今日のようにゆったりではないだろうから、非常に心配。夜も一人減であるし。
このあいだ20分テストをして感じたことだが、このへんだろうという強度で入ると後半は思った以上にしんどくなってくるということ。ショートのトライアスロンの感覚で1時間もつのはこのぐらい、というつもりでいたが、スイムで充分アップした後というのがポイントなのかも。自分の場合ヒルクライムでも前半突っ込みすぎということが多かった気がする。2007年のテスト結果からすると350WのところでOBLA直下なので、当時はこの領域で1時間いけると感じていたが、安全側に考えるとせいぜい30分ぐらいで終了という強度だったのかもしれない。そうすると当時のFTPは335Wぐらいか、せいぜい340Wぐらいだったことになる。あのときVO2Maxは430Wだったので自分の場合はFTPが78％VO2Maxとか79％VO2Maxぐらいか。そうすると、VO2Maxを120％FTPでなく125％FTPぐらいに考えたらよさそう。これは現時点で400Wになる。これを基準にトレーニングを考えよう。FTPが330Wまで向上すれば、体重の変化と加齢を考えると当時の力を取り戻したと考えていいだろう。ということで今日は521W32秒、411W1分51秒で161／171HR、504W38秒。他のところも極力L3以上で走るようにした。ZwiftKOMを411Wで1分52秒で水玉もらったが、171拍というのもひさしぶりにみた気がする。
