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スピニング(Zwift)
 53.5k 85m Ave137 Ave261W NP268W
 1334kJ 平均84rpm
 10分、216W、112HR
 5分、293W、140HR
 5分、268W、138HR
 5分、295W、144HR
 5分、267W、142HR
 5分、297W、146HR
 5分、268W、143HR
 3分、163W、121HR
 1分、337W、132HR
 1分、171W、137HR
 5分、297W、143HR
 5分、268W、142HR
 5分、297W、146HR
 5分、266W、143HR
 5分、297W、147HR
 5分、265W、144HR
 10分、217W、131HR

スクリーンショット 2017-06-26 21.52.45.jpg


ラン
 4.7k 21m Ave130 数値1460
 1.15k*4+α
 5.23 4m41p
 4.48 4m10p
 4.41 4m04p
 5.41 4m57p

昼はだいぶ暇だった。中休みは健太郎の手続き関係であちこち行き、SSTのロングをやる時間がなくなったのでSSTミッドで。土日の疲れか295Wで脚が重かったが、こういうときに粘れるようになったのがプラス点か。5/19のときより多少心拍は低い。終わってすぐブリックラン。腰が決まるまでゆっくり出て、実質3キロぐらいキロ4分10付近で走った感じ。明日は長めに走りたい。

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