スピニング(Zwift)
53.5k 85m Ave137 Ave261W NP268W
1334kJ 平均84rpm
10分、216W、112HR
5分、293W、140HR
5分、268W、138HR
5分、295W、144HR
5分、267W、142HR
5分、297W、146HR
5分、268W、143HR
3分、163W、121HR
1分、337W、132HR
1分、171W、137HR
5分、297W、143HR
5分、268W、142HR
5分、297W、146HR
5分、266W、143HR
5分、297W、147HR
5分、265W、144HR
10分、217W、131HR
↓
ラン
4.7k 21m Ave130 数値1460
1.15k*4+α
5.23 4m41p
4.48 4m10p
4.41 4m04p
5.41 4m57p
昼はだいぶ暇だった。中休みは健太郎の手続き関係であちこち行き、SSTのロングをやる時間がなくなったのでSSTミッドで。土日の疲れか295Wで脚が重かったが、こういうときに粘れるようになったのがプラス点か。5/19のときより多少心拍は低い。終わってすぐブリックラン。腰が決まるまでゆっくり出て、実質3キロぐらいキロ4分10付近で走った感じ。明日は長めに走りたい。