スピニング（Zwift）
37.5k 60m Ave132 Ave232W NP262W
839kJ 平均88rpm
12分、198W、113HR
3分、320W、143／150HR
3分、203W、130HR
3分、395W、156／168HR
3分、200W、147HR
1分半、393W、156／166HR
6分半、208W、134HR
1分半、412W、152／163HR
6分半、201W、135HR
3分、321W、146／153HR
2分、207W、142HR
3分、319W、148／155HR
2分、207W、141HR
10分、164W、119HR
↓
スイム
1.8k 30m
今日も昼は忙しかった。中休みになり、昨日のメニューはこなせないかも？ぐらいの体調。今日は320W3分に400W3分を2本、320W3分を2本というメニュー。80rpmぐらいでゴリゴリ400Wを追い込もうと思っていたが、負荷装置のパッドの調整がダメで、100rpmぐらい回さないと400Wにならない。それもあって、脚は大丈夫だが呼吸がついてこない。1本目は苦しんで如何にかこうにか回し切ったが、2本目は1分半で断念。こういうメニューは2本目が大事だしその後の320Wにも関係してくるはずなので、焼け石に水ではあるが途中で残り1分半をやっておいた。途中で回復しているから本当はさほど意味がないが、やらんよりはマシ。今日のところは無理だったが、基準の100％を400Wにしているから少し過大かもしれず、370〜380Wぐらいで2本揃えたほうがよかったかもしれん。まあこの手のハードな負荷というのはこれまでほとんどやったことがないから、よくがんばったと言えるだろう。終わってすぐグリアリに行き30分、帰りに買い出しして戻って追い打ち、かえし取り。もっともしんどいメニューはこれで終わり。夜はわりと忙しかった。