スピニング（Zwift）
40.8k 65m Ave130 Ave239W NP250W
934kJ 平均89rpm
↓
バイク
4.5k＋4.5k 9m＋9m
↓
スイム
1.2k 20m
今日のメニューは、アップ、VO2Maxの70%5分、75%3分、80%2分、60%10分、（100%30秒＋50%30秒）をできるだけ繰り返す、だったが、風邪が治って土日の忙しいときに負荷をかけたので脚の回復が悪く、昨日のランも脚にはいらんことだった気がする。それで80%320Wのところですでにきつかったので、400Wのインターバルは無理と判断。無理というか、回数が少なくて終わってしまうとVO2Maxの領域に入れる時間が短くなってしまって意味がない。トシなので無理しない。ということで60%240Wのところを長めに漕いで終わろうと思ったが、また悪いクセで変なオージーと上りで競ってしまい、329W4分。今日のメニューを飛ばしたので、ギリギリ来週の月曜にひと通りが終わるかどうか。そうすると木曜ぐらいにFTPテストができるかどうか。ここでFTP320W、すなわち20分337Wがクリアできるとうれしいのだが...。今日はインターバルのあと長めに走るつもりだったがランはやめて、出島プールで泳いだ。昨日の時点では今日泳ぐつもりがなかったので筋トレでストローク強化をやってしまったが、ちょっとこれの影響があり泳ぎにくかった。途中で一度上げられて水深が90センチに変わり、そうすると自分の場合指先が底についてしまうのでこれまた余計に泳ぎにくかった。
15分、210W、115HR
5分、280W、136HR
3分、300W、144HR
2分、321W、147／150HR
18分、244W、133HR
4分、329W、154／160HR
ダウン