スピニング（Zwift）
43k 70m Ave135 Ave253W NP272W
1068kJ 平均80rpm
朝90食以上打って営業開始、ほぼ売り切れた。今日は動けそうなのでトレーニング。（95％40秒＋50％20秒）を6本、これを4分のイージーを挟んで3セットというメニュー。アップの段階で380Wの感覚を試してみて、今日は重めの負荷で380Wを出すことにした。はじめからちゃんと踏んでいてもZwiftの反応の遅れがあるので入りの部分が丸まってしまい、ゴールデンチーターの自動切り出しだと40秒部分の平均出力がうまく出ないので、Stravaで手動切り出しした。
20分、237W、123HR
1分、376W、154HR
4分、208W、131HR
（40秒＋20秒）＊6、401、380、381、379、380、375W、Max156HR
4分、163W、123HR
（40秒＋20秒）＊6、382、382、381、384、385、380W、Max158HR
4分、171W、126HR
（40秒＋20秒）＊6、383、378、384、387、376、391W、Max159HR
9分、232W、136HR
3分、282W、142HR
3分、333W、150HR
3分、240W、141HR
2分、186W、126HR
アップの20分は300Wちょっとまで。1分380Wやって、4分落としてからインターバル開始。終わったあとは極力235W付近を維持して9分、ボックスヒルのところで280W付近3分、300〜360W付近ビルドアップ3分、また235W付近で3分、でダウン。終わってから追い打ち2本。