筋トレ
固い玉を5つ
ラン
18.1k 1h23 Ave134 数値1363
千田公園12周ビルドアップ
4m28 Ave134／Max136
4m22 Ave138／Max142
4m10 Ave142／Max145
3m57 Ave150／Max154
3m49 Ave155／Max158
4m51 Ave138／Max154
↓
スピニング（Zwift）
14.2k 22m Ave132 Ave227W NP241W
301kJ 平均92rpm
昨日はやまぐち号で津和野往復。津和野では健太郎の要望で、レンタサイクルを借りて道の駅の温泉まで。多少渋滞があったので、朝早めに出て正解だった。それにしても津和野の寂れっぷりがひどい。鯉の水路も汚れている感じ。
朝、粉の量を間違えてかなり固い玉を作ってしまったので、5本打つのがかなりの筋トレになった。昼営業はかなり忙しかったが、どういうわけか待ちは出ずに常にいい間隔でお客さんがきた。1時過ぎてだいぶ落ち着いたので気分的には楽だった。で、走りに出たが、昨日ビールをだいぶ飲んだのではじめのうち身体が重かった。しかし我慢していると徐々に動くようになり、5キロだけビルドアップ。キロ3分50までのレベルでは極端に効率が悪くなることはなかった。いまの体重からすると上出来だろう。ついでに遠回りして帰って長めに走っておいた。帰って少しだけスピニング。6分だけ回転で出力を上げて、ここが平均300WでAve150／Max160HR。その後大玉で追い打ち1本。
夜営業は厨房内のメンバーが悪く、そういうときにかぎってめちゃくちゃに集中して超てんてこ舞い。お客さんはだいぶ待たせてしまうし、ほんまに死にそうだった。しかし7時半過ぎに売り切れたので釜の片付けが早く終わり、その点は助かった。