スピニング（Zwift）
28k 45m Ave142 Ave263W NP289W
718kJ 平均84rpm
5分、194W、114HR
20秒、270W、131HR
20秒、318W、134HR
20秒、395W、141HR
3分、191W、128HR
3分、331W、146HR
2分、360W、159HR
6分、173W、122HR
20分、326W、159／166HR
5分、163W、132HR
↓
ラン
6.9k 33m Ave127 数値1410
暑くて早い時間に走りにいく気にならなかったので、昨日のリベンジで再々度のFTP測定。今日は330Wあたりから漕ぎはじめて徐々に上げていこうという計画だったが、昨日の疲れが多少残っているようで徐々にしんどくなり、14〜5分以降は少しサボって平均326W。これにてFTP311Wに修正することとなった。昨日の時点の脚で330Wから漕ぎはじめていれば最後上げられてもう少し高いはずと思うが、そうなるとトレーニング負荷が高くなってしんどいからこのぐらいでいい。6月から練習の負荷を上げていこうと思うので、8月ごろに330Wぐらいに上がっているといいな。そうなるとミドルのペース設定はNP260W→NP275Wとなるからだいぶタイムが変わるはず。少し気温が下がったところで軽く走って夜営業。