スピニング（Zwift）
67.3k 102m Ave139 Ave256W NP263W
1568kJ 平均91rpm
筋トレ
後ろ腕立て20、腕立て15、脚上げ15
昨日はできるだけたくさん寝るようにしたが、朝起きたらまだだるさがあり、肝臓のあたりも張っている感じがあり。脚はそこそこの調子だったので徐々に上げてみた。1周目はアップ、2周目は250W目安、3周目は280W目安で。リッチモンドは後半3つ坂があるので、そこのところは毎回負荷をかけてみた。最後の周はペースを落としつつ、一発だけだいぶ前から上げて時速50キロぐらいからのスプリント、のつもりだったが、ラインと間違えてマンホールのところから踏みはじめてしまい、踏みなおそうとしたが気が抜けてダメだった。終わりの坂はわりと上げたのでダウンになったかどうか微妙な感じで終わり。その後追い打ち。