スピニング(Zwift)
100.5k 150m Ave136 Ave238W NP243W
2142kJ 平均89rpm
追い打ちもなく時間があったのでできるだけ乗るということで。昨日の山のせいでじんわり筋肉痛なのであまり踏めないが、じっくり上げていき極力250Wぐらいを維持する感じで時々300W弱まで上げたりしながら。2時間ぐらいでだいぶ脚がしんどくなったのでそこからはダウン、途中で上げたりしつつ。とにかく250W前後だとアベ41は厳しい。珠洲のころにはこの強度で3時間乗れるようになっときたいが、どうでしょう。
で、ジムのエアロバイクやトレッドミルのデータを適当に補間して、スイムは省略したが、3/16にZwiftをはじめて以降のPMCを書いてみた。はじめの3週間ちょっとについては、20週前より以前の純粋なオフトレであるし、ゴールデンウイーク以降は練習が積めていない、それらを含めて2ヶ月でCTLが47上がればなかなかいいペース。まあ手間をかけるほどのことではないし、そこまでアテにもならんし、参考程度に。