筋トレ
ケーブルマシン（ストローク、寝て）片腕づつ5kg＊50、スクワット80kg＊80、ラット50kg＊40、レッグプレス（浅め）100kg＊40、（深め、拇指球）70kg＊50、ストローク（途中まで）25kg＊50、三頭筋（少し上から）17.5kg＊50、腕立て40、コアスタ、サイドベント左右22kg＊25、ぶらさがって脚上げ、サイドレイズ（上体を前に倒して）8kg＊30、ショルダープレス（座って）8kg＊30、ツイスト（プレート）15kg
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エアロバイク
32.8k 66m
886kcal 平均220W Ave143
負荷8 180W付近 5m 125HR前後
負荷10 220W付近 25m 140〜145HR
負荷12 260W付近 14m 155〜160HR
負荷8 10m
負荷15 320W付近 3m 〜168HR
負荷8 9m
モンスターのほうが安いし、レッドブルより好みになってしまった。はじめのケーブルマシンは寝てやるとやたらきつかった。だいぶ歯を食いしばっている気がしてスクワットのときにマウスピースを使ってみて、歯型を取ったときと微妙にずれているのもあるが、実際やってみるとぜんぜん要らない。今日は腰の負担を軽くしようと速めでやったが、そうすると心肺のほうがきついのでマウスピースが邪魔で呼吸が苦しくて意味がない。ラットでもあまり必要ない。歯は食いしばってないようだ。
エアロバイクのサドル位置を1センチ上げて15目盛のところにしてみた。違和感ないので次からこれで行く。今日もまたもや誤動作により260Wの14分で止まってしまったが、そこそこがんばったので今日のところはこれでよし。320W3分はまあまあ余裕を持って2回2回呼吸の範囲でできた。昔はこの強度で40分以上のヒルクライムを走ってたはずだが、ま、今のところまだ冬だしボチボチ時間をのばしていこう。
ところでギターマガジンのジャズファンク特集に感化されて70年代のめぼしそうなのを何枚か注文したが、2枚来たのがどちらも陳腐でがっくり。試聴の短時間だとわりとカッコよかったのに。電化マイルス>チックコリア、キース、ハービーハンコックあたりの70年代>>70年代ジャズファンクみたいな感じ？まだ来てない何枚かに期待。
