筋トレ
スクワット80kg＊75、ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊50、ラット50kg＊40、レッグプレス（浅め）100kg＊60、（深め、拇指球）70kg＊40、ストローク（途中まで）25kg＊50、三頭筋（少し上から）15kg＊60、腕立て40、コアスタ、腹筋マシン（前、サイド）、サイドレイズ（上体を前に倒して）8kg＊30、ショルダープレス（座って）8kg＊25、プルオーバー軽く、ツイスト（プレート）15kg
↓
エアロバイク
27.7k 55m
658kcal 平均192W Ave132
負荷8 180W付近 25m 130HR付近
負荷9 200W付近 15m 140HR付近
負荷8 10m
負荷14 100rpm超 330W超 1m 157HRまで
負荷7 4m
昨日短時間のうちに豆乳を1リットル飲んだのが悪かったらしく、腹の調子がよくない。というかよすぎて困る。牛乳で下したのとは違う感じでもりもり出まくって困る。それと関係あるのかないのか、どこが悪いわけでもないが朝からフワフワ感というか体調が不安な感じがあり、レッドブルを飲んでスタート。80キロのスクワットは脚はまだ行けそうだったが腰が限界に近いので無理せず。そういえばここのところ長年の腰のコリコリがなくなっている気がする。ラットは負荷を増したがやや無理やり感あり。レッグプレスの浅目はヒザを毎回伸ばしきらないと辛かった、前回までどうしていたのか忘れた。深めはこの度から踵を浮かし気味でやってみることにする。ストロークは、下まで下げずに以前のやり方で肩に負担をかけないように、そのぶんを三頭筋側で補うようにした。腕立てはいつまで経ってもしんどいままなので何かええ方法がないものか。
エアロバイクはゆるめに。まあ今日のところは筋トレの後で心拍が高いが、200Wで余裕を持ってイージーがこなせるようにならんとダメだろう。左のふくらはぎは血腫のようなものが出てきた。むくみも左のほうが強い。何が原因だったのかわからないが、あと最低1週間はかかりそう。
片渕監督の「この世界」が日本アカデミー賞まで取ってしまった。まったく違うジャンルの賞を軒並み取って、とうとうメジャー志向の賞まで。一般の認知もさらに高まるだろうし、本当に良かった。監督の6年間の苦労の記録をコツコツ読み返している最中なのでマジ泣ける。