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スピニング
　45k　90m　Ave135／Max159　Ave218W　NP221W　50%／50%
　1175kJ　平均89rpm

筋トレの日だったが冷たい雨で外に出る気にならずスピニングに変更。200W前後で漕いでいたが、30分ぐらいしてフェルトが乾いたのか負荷が減ってきたため、60分まで徐々にビルドアップ270W目安で。そこからは徐々に200Wぐらいまで落として80分まで、そこからは180W前後で。腹減りを避けるため豆乳を飲みながらやった。