筋トレ
スクワット80kg＊70、ケーブルマシン（ストローク、寝て）片腕づつ5kg＊45、ラット45kg＊45、レッグプレス（浅め）100kg＊20、レッグプレス（深め、ゆるめず）70kg＊45、腕立て40、コアスタ、腹筋マシン（前、サイド）、ストローク（下まで）22.5kg＊45、三頭筋15kg＊30、ツイスト（プレート）15kg、サイドレイズ（上体を前に倒して）8kg＊25、ショルダープレス（座って）8kg＊20、レッグプレス（浅め）90kg＊30
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エアロバイク
22.8k 45m
594kcal 平均216W Ave145
負荷8 180W付近 10m
負荷10 220W付近 21m 145〜150HR
負荷12 260W付近 9m 160〜165HR
負荷8 5m
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ラン（トレッドミル）
1.5k 6m
16kph 800 160〜165HR
18kph 300 〜170HR
12kph 400
スクワットはまだ余裕があったが腹八分目で。ヒザ主導のレッグプレスの負荷を増したら大腿四頭筋ばかり過度に使った気がしたので、股関節主導のをさいごに追加しといた。ランはやるつもりなかったけど少しだけ。着地点の確認。なかなかコンスタントに積んでいけないが徐々に向上はしている。