筋トレ
ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊30、ラット40kg＊30、ストローク（下まで）22.5kg＊30、腕立て30、コアスタ、サイドベント左右22kg＊30、サイドレイズ（上体を前に倒して）8kg＊20、ショルダープレス8kg＊15、右肩インナーマッスル、腹筋マシン、スクワット60kg＊50
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エアロバイク
5.2k 10m
119kcal 平均191W
負荷8
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ラン（トレッドミル）
1.4k 6m
15kph 1000
12kph 400
昨日より寒くて雨なのに、昼営業はかなり混んだ。鴨祭り。筋トレはゆるくスタート。2ヶ月ぐらいただ走っているだけだったので上体はかなり弱っている。スクワットは逆に軽すぎたが、腰がガチガチ。しょっちゅうメンテしてもらうのも気に入らないので、歩きとかなんとかで自力で解消できんものか？帰ってから特大玉で追い打ち、夜も鴨ばっかり。