筋トレ
ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊20、ラット40kg＊23、腕立て15、コアスタ、スクワット80kg＊25、レッグプレス（深め、ゆるめず）60kg＊15、ストローク（下まで）22.5kg＊20、腹筋マシン、サイドベント左右22kg＊20、サイドレイズ（上体を前に倒して）8kg＊10、ショルダープレス（座って）8kg＊10
↓
ラン（トレッドミル）
2.1k 9m
12kph 600
16kph 1000
13.4kph 500
↓
エアロバイク
7.6k 15m
190kcal 平均206W
負荷8 180W付近 5m
負荷12 260W付近 5m
負荷7 160W付近 5m
↓
スイム
0.5k 8m
プル500
昼はやたらと忙しかったが売り上げ的にはたいしたことなく。いまのところ体重は65.5キロあたりで安定している。予定通り、負荷を同じで回数を半分にする感じで筋トレ。ランはビモロシューズで。次に走るのはおそらく2週間後だがその時にキロ3分45が行けるかどうか。誰かさんではないが右の尻に違和感が出た、まあすぐ治るだろう。スイムは腕の疲れが取れるまでらくらくで泳いで終わり。2ヶ月ぶりだがとくに変わりはない。追い打ち1本やってから夜営業もだいぶバタバタした。