筋トレ
スクワット80kg＊50、ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊40、ラット40kg＊45、腕立て30、コアスタ、レッグプレス（深め、ゆるめず）60kg＊30、腹筋マシン、サイドベント左右22kg＊40、ストローク（下まで）22.5kg＊40、サイドレイズ（上体を前に倒して）8kg＊20、ショルダープレス（座って）8kg＊20
↓
エアロバイク
7k〜 14m
airforcePRT 75rpm付近 VO2max推定4.69l/min
50W 2m
75W 2m
125W 2m
175W 2m 115〜118HR
200W 6m 125〜128HR
↓
エアロバイク
10k 20m
261kcal 平均213W Ave138
負荷10 220W付近 15m 140〜145HR
負荷8 180W付近 5m
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ラン（トレッドミル）
2.5k 10m
16kph 2000 〜163HR
12kph 500
昨日は年賀状の作業。裏面のみ印刷。
体力テストはいつものように41歳設定で。当然筋トレのあとであるし、心拍が高くてヘボだったが、バイクの力が落ちているのもあるからこんなものだろう。ランはビモロシューズにて。あまり着地点を意識せず、すこぶる快調に走れた。
夜は久々飲み会。