筋トレ
ケーブルマシン(ストローク)片腕づつ5kg*35、スクワット70kg*50、ラット40kg*40、腕立て30、コアスタ、レッグプレス(深め、ゆるめず)60kg*30、サイドベント左右22kg*35、ストローク(下まで)22.5kg*40、腹筋マシン、サイドレイズ(上体を前に倒して)8kg*20、ショルダープレス(座って)8kg*20
↓
エアロバイク
22.6k 45m
563kcal 平均203W
負荷8 180W付近 25m
負荷10 220W付近 10m
負荷12 260W付近 5m
負荷8 180W付近 5m
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ラン(トレッドミル)
2.6k 12m
12kph 600
16kph 1000
11.5kph 1000
メシをたくさん食っているからか、筋肉の回復は速い、中2日での筋トレは珍しい、と思ったが、まだ準備段階で負荷が低いからなのだった。