筋トレ
ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊35、ラット40kg＊35、スクワット70kg＊50、腕立て30、コアスタ、サイドベント左右22kg＊35、ストローク（下まで）22.5kg＊35、サイドレイズ（上体を前に倒して）8kg＊20、ショルダープレス8kg＊15、腹筋マシン
↓
エアロバイク
13.5k 27m
343kcal 平均206W
負荷8 180W付近 10m
負荷10 220W付近 10m
負荷12 260W付近 3m
負荷8 180W付近 4m
↓
ラン（トレッドミル）
2k 9m
16kph 1000
11.5kph 1000
20分までと書いてあると、どいつもこいつもラックを20分づつ占領するので困ってしまう。こっちは数分で終えるのに〜。スクワットで脚は問題ないが腰が厳しい。10年前は、60キロでも50回やると体幹がつらかったので当たり前といえば当たり前だが。バイクの能力はだいぶ落ちているが、中断期間は数ヶ月なのですぐ適応するだろうと思う。今年のオフはできるだけ負荷を維持してみようと思う。短時間の練習でそこそこ高いレベルを維持できるやりかたを模索してみよう。