スピニング
25.5k 51m Ave114
↓
ラン
10.4k 44m Ave134 数値1477
1.15k＊9＋α
5.48 5.03p Ave110 数値1652
5.12 4.31p Ave124 数値1543
4.47 4.10p Ave133 数値1518
4.24 3.50p Ave145 数値1466
4.06 3.34p Ave154 数値1451
4.28 3.53p Ave149 数値1392
4.25 3.50p Ave147 数値1433
5.27 4.44p Ave132 数値1347
5.18 4.37p Ave129 数値1431
昼は待ちは早めに解消したが絶え間なくお客さんが続いて昨日より多く、真夏並み。朝たくさん打っていたので追い打ちはちょっと大きめの玉で済んだ。先に買い出しと追い打ちしてから、スピニングで脂肪燃焼&脚ほぐし、飽きたので近所でラン。まだヒザ下はよくないけど、もう捨てるつもりの古いシューズで走ったらこれが意外とよくて無理ない範囲でビルドアップ。急に冷えたせいかスピニングのせいか、キロ3分34のところで左のヒザの上の内側と内転筋が攣りそうになったが、ごまかしつつそこそこペースを2周追加して、長めにダウンしておいた。夜営業ははじめのうち混んだが後半ヒマで終了。
抜糸は自分でやろうと思っていたが縫い目が小さすぎて難しそうなので、明日は朝イチで病院へ行かなければ。昼の予約が多いのでタイトになるが仕方ない。