ラン
14.6k 1h01 Ave145
アップ
上り680m平坦130m下り850m＊6
3.22 0.37 3.01
3.09 0.39 2.51
3.02 0.38 2.48
3.03 0.41 2.45
3.05 0.44 2.42
3.05 0.42 3.05
平坦
1.15k 4.14（3.41p）
ダウン
身体は元気だがヒザ下の回復は不完全。しかし金曜にペース走をしたいので今日しかない。ということで1本目は様子を見ながら。いけそうなので6本やった。上りは踏み込みを意識、下りは後傾気味に逆脚の戻しを意識。下りも心拍は高めに維持されているから、ほんまに抜いているのは40秒程度でしかなく、最高心拍はたいして上がってないけどそのぶん長い。自分にはこのパターンでええじゃろ。全体に2週間前より進歩した。平地でリラックスしてレースペース1本やって終わり。着地がよかったからか、走り終えたあとヒザ下は意外と問題ない感じ。