筋トレ
ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊25、ストローク20kg＊25ゆっくり、ツイスト10kgゆっくり、スクワット80kg＊25、腕立て15、コアスタ、サイドベント左右22kg＊12、ラット40kg＊25
↓
エアロバイク
15.1k 30m
319kcal 平均166W
↓
ラン（トレッドミル）
3.4k 15m
12kph 1000
15kph 1000
18kph 300
15kph 500
12kph 600
昨晩寝たのが遅かったが、朝は健太郎に早く起こされた。寝不足のわりにスッキリなのは気圧が高いおかげか。スイムでしっかりプッシュするとして、体幹がねじれずにうまく推進力にならなければいけない。そうすると、ケーブルマシンについてはこのあいだまで時間短縮のため両腕同時にやっていたが、これではねじれを打ち消しあって体幹を使うことにならない。そこで今度から片腕づつやることにした。さらに、どこかで正しい腕立ての動画を見たが、これまでは肘を左右に張り出してやっていてそれだとダメらしい。今度から正しいやり方とやらでやってみる。この時期、上体はどんなやりかたでもいいと思うが、スクワットについては昨シーズンのオフトレが今シーズンのパフォーマンスにプラスに効いているかどうか微妙。負荷と回数をよく考えないと、違う種類の筋肉を鍛えていることになりそう。
有酸素系については、足底が相変わらずコリコリいうのを除くと脚はすこぶる快調で軽い。きちんと調整した後にレースをせずに終わったわけだから当たり前、しかし、あまり深い疲れを溜め込まないようにするためにはこの状態を基準に考えないといけない。もしかしたら調整を1週間前倒しして今の身体の状態を作るだけで解決するのかもしれないが。ビモロシューズとトレッドミルの組み合わせはなかなかいいかも。
今日は黒田デイ。ほんまにようやったのう。