スイム
2k 32m
プル2000 15.45、16.10
↓
エアロバイク
15k 30m
345kcal 平均182W Ave116
負荷9 200W付近 8m 120HR付近
負荷8 14m
負荷7 8m
↓
筋トレ
ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊30
今日は人手不足でどうなることかと思ったが、急な頼みに応えてスーパー助っ人が来てくれたのでどうにかなった。古い友達は本当にありがたい。
練習のほうはどうも脚が重め。時間もなく、帰ってすぐ大玉で追い打ち。