ラン
30.1k 2h19 Ave138 数値1299 hrTSS165.3
18.3k 1h20m28 Ave143 数値1300
今日は30キロ走に備えて追い打ちをしなくて済むよう朝4玉打っていたが、忙しくて夜のぶんが足りなくなった。脚にむくみがあるせいで乾燥重量はそろそろ64キロ切ってるはずだが65キロ以上ある。製粉が立て込んでいて腰が痛い。ひざ下も怪しい。体調もよくわからない。明日の営業がハードなのが確定している。そもそも水曜まででハード2週間は終えているので今日はオプション。そろそろ落とそうか、負荷はどうしようか、という感じで、いちおうモンスターを飲んでからゆるくスタート。気温30度だがじりじりくるほどではないし風は涼しく感じた。あまりペースは上がりそうになかったが6.7キロ地点から少しあげてみた、しかしせいぜいキロ4分25ぐらいまでしか脚が回らなかったのでその程度のペースで。途中で着地を真下にしてコンパクトに走る意識ができたが長続きせず、80分のトータルでキロ4分24。給水は20分おきに300ccずつ。ラスト5kはゆっくりキロ5分20ぐらいでジョグして帰った。遅いけど身体の状態を考えるとまあまあオッケーだろう。ダメージはほとんどない感じなので調整期間は少し負荷を強めにかけてやったほうがよさそう。帰ったら速攻で追い打ち、夜営業はめちゃ忙しかった。明日は一人減なのでハードだ。