スピニング
45.5k 1h31 Ave131 Ave204W NP209W 45%／55%
IF0.698 TSS73.5 1111kJ 平均90rpm
20m Ave132 Ave213W NP212W
＋15m Ave135 Ave219W NP221W
＋5m Ave149 Ave258W NP257W
10m Ave141 Ave210W NP209W
＋1m Ave155（Max163） Ave318W NP298W
↓
ラン
8.3k 39m Ave132
やたら暑いのでエアコン＋扇風機でやってみたが今日は脚の調子が悪くしんどかった。スピニングの負荷も一定せず、脚を止めると負荷が下がり、漕ぎ続けるとだんだん粘って負荷が上がるという使いにくい状態。いちおう210W付近20分、225W付近15分、255W付近5分という意識でやっている。2本目の210Wは心拍が高かった。最後に1分上げたときも回転数を上げてWを稼ぐしかなく、終わりのほうだったのであまり上げられず。左右バランスが悪いのがちょっと気になる。
その後スピニングに飽きたので走りに、キロ5でゆっくり出てキロ4分半前後で走って、落として終わり。股関節を自由にさせてやるイメージで、とくにしんどくない。