筋トレ
スクワット75kg＊100、レッグプレス（深め）70kg＊30、ケーブルデッドリフト59.0kg＊100、レッグプレス（浅め）80kg＊60、ストローク25kg＊100、ラット35kg＊100、ケーブルマシン（スカーリング動作）、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊40、ショルダープレス左右8kg＊40、ケーブルマシン（ストローク後半、寝て）左右5kg＊45、腹筋マシン、腹筋、背筋、コアスタ3面、ぶらさがって脚上げ、ツイスト（15kg）
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エアロバイク
11.2k 40m
666kcal 平均285W
負荷25 40m 50〜55rpm 150〜155HR
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スイム
0.6k 10m
プル500 8.05
プル100 ゆっくり
昼営業はいきなり大混雑でガンガン温そばが出たのでかけつゆがやばくなり、営業中に急きょだしを取ることに。その後ヒマになり結局昼の分は足りたが、えらい忙しい思いをした。体調はそこそこいいので筋トレに行き、気合を入れて負荷を上げた。ただしふくらはぎ関係は無しで。けっこうキチガイじみた負荷にまでなっているが、そろそろ脚の筋トレは打ち止めか。エアロバイクもきちんとゴリゴリをやり、ふつうに30分で終えようと思っていたところ、黒田が9回続投ということになりきっと9回の黒田も同じような辛さだろうと感じて、そのまま完封するまで見守りながら続けた。今年はカープは応援しないつもりだが黒田は別。心拍はそんなに上がっておらず、40分LT未満の強度で666kcal、平均285Wはなかなかのものだろう。
いい気分で店に戻って、25食ぐらいあるので追い打ちしないつもりだったがどうも嫌な予感がして5時15分から大急ぎで小玉を1本打った。店を開けると怒涛のごとく来客があり、結局ずっと満席状態でバカみたいに忙しかった。めちゃくちゃ疲れた。