スイム
0.8k 13m
プル500 8.15
＋スイム300 4.45
↓
エアロバイク
19.6k 39m
421kcal 平均168W
負荷7 30m 160W付近
負荷12 1m 260W付近
負荷7 8m 160W付近
↓
筋トレ
ストローク25kg＊50、ラット35kg＊50、ケーブルマシン（スカーリング動作）、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊25、ショルダープレス左右8kg＊20、腹筋マシン
朝からだるくて寝ておきたいような体調。昼は中抜けで後半バタバタの展開。レッドブルで気合を入れてからスイム。右のふくらはぎはだいぶ良くなってバイクには影響ない。今週は走行距離が少ないので明日明後日でバイク3時間は乗っておきたい。明日はゴリゴリもできれば、と思い、その準備運動的にちょこっと上げてみたがやっぱり今日は無理の様子。筋トレは軽く上体維持程度で、コアの種目はほとんど省略、そのぶん回数は多くしといた。
急いで戻って追い打ち1本。夜は徐々に混雑してきて7時過ぎには30食弱が完売してしまったが片付けで延長。今日も一日中、落ち着く時間は一切なかった。