3/29

筋トレ
 ケーブルデッドリフト54.4kg*50、レッグプレス(浅め)70kg*40、ラット35kg*40、スクワット70kg*50、レッグプレス(深め)70kg*15、ストローク25kg*50、ケーブルマシン(スカーリング動作)、ケーブルマシン(ストローク後半)左右5kg*30、ショルダープレス左右7kg*30、ケーブルマシン(ストローク後半、寝て)左右5kg*30、腹筋マシン、腹筋、背筋、コアスタ3面、ぶらさがって脚上げ、カーフレイズ(片足、18kg)左右15、ツイスト(15kg)

ラン(トレッドミル)
 1k 5m

ラン
 10k 49m

ラン(トレッドミル)
 0.6k 3m

木曜に筋トレをフルにやっても組み立てが悪いので今日ゆるめでやることにした。コア周り以外は回数を半分の感じで。ランははじめ動きがバラバラなのでトレッドミルでフォームが安定してから外へ。帰ってからも確認。ぜんぶ軽めで。

月別アーカイブ