筋トレ
スクワット70kg＊100、レッグプレス（深め）70kg＊30、ケーブルデッドリフト54.4kg＊100、レッグプレス（浅め）70kg＊70、ストローク25kg＊100、ラット30kg＊100、ケーブルマシン（スカーリング動作）、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊55、ショルダープレス左右7kg＊47、ケーブルマシン（ストローク後半、寝て）左右5kg＊45、腹筋マシン、腹筋、背筋、コアスタ3面、ぶらさがって脚上げ、ぴょんぴょん（30cm）90、カーフレイズ（片足、18kg）左右30、ツイスト（15kg）
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エアロバイク
22.9k 1h
851kcal 平均234W
負荷25 30m 45〜50rpm 260W付近 140HR付近
負荷13 5m 270W付近 155HR付近
負荷8 25m 180W付近
今日はミニようかんとモンスターを注入してから筋トレ。マシンの空きの関係でスクワット→デッドと連続したがこの組み合わせは意外といける。負荷のかかりかたも、なかなかいい感じ。ストロークは下のほうまで長めに引っ張ってみるとなかなかきつかった。今度からこれでやってみよう。ラットは30キロでは100回が余裕ありすぎ、しかし回数はこれ以上やりたくないからやはり35キロでやらざるを得ん。ぴょんぴょんは前脛骨筋のあたりがやばくなってきたので抑えめに。
エアロバイクも意外といけた。とくにゴリゴリに引き続いてのMediumは、心拍は上がっているが以前より余裕度が増した感じ。10分やってもよかったが汗が限界なのでやめといた。明日ゆるゆる長めに走って、土日は回復させよう。
それにしても、こないだの佐々木翔のケガは本当に痛い。これからどうなることか〜〜