バイク（加計、安水橋〜湯来）
123k 4h05 Ave129
↓
筋トレ
階段3階 30キロ、15キロ
加計のセブンまで行って51キロだったので湯来方面で調整。終わってしまえばなんでもないが、乗っているあいだは1時間すぎたら気持ちのいい瞬間はほとんどなく苦痛以外の何物でもない。新しいバイクシューズだけは調子よくて足の痺れはないが、他の部分は首も手も脚も尻も全部痛い。そんな感じではあるが100キロとかでお茶を濁さず気合いを振り絞って強引に4時間乗っておいたのであとが楽。3月のうちに行けといてよかった。2時間ぐらいまではほとんど130HR以下、湯来の往復が135HR付近で、最後の1時間は向かい風もあってほとんど140HR付近。補給はマルトデキストリンのボトル、ウイダー90kcal、どらやき、コーラ350、500、できるだけ間隔はあけて。階段は実質、130キロと100キロ担いで浅く15回ずつやったのと同等。
DHバーの高さ、ブレーキレバー、パッドの間隔、シート高、シートピラーの異音、リアのピカピカ取り付け、以上要調整。あとスプロケもクロスレシオにしよう。