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エアロバイク
 7.5k 15m
 167kcal 平均177W
 負荷7 10m
 負荷9 5m 200W付近

筋トレ
 スクワット105kg*50、レッグプレス(深め)110kg*15、ストローク30kg*50、ラット45kg*50、ケーブルマシン(ストローク後半)左右5kg*45、ショルダープレス左右10kg*25、ケーブルマシン(ストローク後半、寝て)左右7.5kg*20、ケーブルデッドリフト72.6kg*60、レッグプレス(浅め)110kg*30、腹筋マシン、腹筋、背筋、コアスタ3面、ぶらさがって脚上げ、上体支えて脚上げ、ぴょんぴょん(30cm)90、カーフレイズ(片足、16kg)左右30、ツイスト(15kg)

エアロバイク
 7.9k 30m
 478kcal 平均268W
 負荷25 45〜50rpm 30m 260W付近 145HR付近

ラン(トレッドミル)
 1.8k 8m
 15kph 1000
 12kph 800

昨日は健太郎の要望で温泉ライドのはずだったが悪天候のためスーパー銭湯に格下げ、平日だと時間をとる買い出しをまとめて済ませておいて、昼寝をしたり楽に過ごしたが、今日もまだ調子が出ない。埼玉でいただいたサンプルの丸抜きを粉にして打ってみたが、粉は軟質な感じ?石臼はさほど神経質には調節せずにふつうに回したが、とてもよくつながる。加水は多めになったがとくに粘りすぎず、茹でてみるとしっかり弾力がある。打ちやすくて色がよく香りよく、味もよい。甘みは若干少なめか。昼営業はなんの関係かやたらと忙しく、平日なのに時間内の追い打ち。うまくお客さんの切れ目に打ってお待たせ時間はなしで済んだが、平日にはあまり記憶にない。1時すぎて落ち着いて、結局昼で60食弱出た。

そんなわけで今日もつなぎ練習にしときたいところだが、後のスケジュールから逆算して今日はやや無理してでも筋トレをやっておくことに。モンスター注入を忘れてテンションは低かったが最低限はクリア。ラットの負荷を上げたのでケーブルは粘れなかった。ランはキロ4に上げて1キロの間でできるだけ楽に省エネで走れるように意識しながら。明日は長めのランが無理なら土曜に回そう。

追悼アーノンクール、本日はマタイ受難曲2000年のものを聴いた。2時間55分あり部分的にスローだが、とくに終わりごろのコラールがかなり念入りで、これはこれであっさりしすぎでなくてなかなかよい。明日はロ短調を聴こう。

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