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筋トレ
 スクワット105kg*50、レッグプレス(深め)110kg*15、ストローク30kg*50、ラット40kg*55、ケーブルマシン(ストローク後半)左右5kg*50、ショルダープレス左右10kg*28、ケーブルマシン(ストローク後半、寝て)左右7.5kg*25、ケーブルデッドリフト72.6kg*60、レッグプレス(浅め)110kg*30、腹筋、腹筋マシン、背筋、コアスタ3面、ぶらさがって脚上げ、上体支えて脚上げ、ぴょんぴょん(30cm)80、カーフレイズ(片足、16kg)左右25、ダンベルツイスト(16kg)

エアロバイク
 13.1k 40m
 613kcal 平均256W
 負荷25 50rpm付近 30m 280W付近 150HR付近
 負荷12 2m 250W付近 155〜160HR
 負荷8 3m 180W付近
 負荷7 5m 160W付近

明日から休むので、モンスターで気合を入れて普段より少しずつ負荷を増してハードに追い込んだ。スクワットは+5キロの差が大きく後半はかなり脚がしんどかった。ラットは次に負荷を増せそう。MTも前のめりに行き、30分で495kcal。かなり疲れて負荷12の通常回転は長時間こなせそうになく、ダウンも負荷8ではきつく負荷7に落として、130HRまで落ちついたのと汗が限界なので早めに終わり。急いで帰って今日まで健太郎のお迎え。サンフレッチェのアウェイソウルでのACLは青山欠場の若手主体でボロボロ。理想を言えば引き分けぐらいにできればよかったが、条件、日程、等々悪すぎるので仕方がない。ホームで山東にきちんと勝てていれば...

ところで寺神戸版の「スパッラ」による無伴奏チェロをYouTubeで見つけた。とくに6番で、やや音程が甘いように感じた。アーノンクールの無伴奏チェロもあり、こちらは安定して上手い感じ。どちらも、クイケンの「スパッラ」やビルスマ盤も含めて何度か聴いてみよう。

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