筋トレ
スクワット100kg＊50、ストローク30kg＊50、ラット40kg＊50、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊50、ショルダープレス左右9kg＊31、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊30、ケーブルデッドリフト72.6kg＊60、腹筋、腹筋マシン、 背筋、コアスタ3面、ぶらさがって脚上げ、上体支えて脚上げ、ダンベルツイスト（10kg）、ぴょんぴょん（30cm）90
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ラン（トレッドミル）
1k 4m
15kph 1000
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エアロバイク
25.3k 1h
786kcal 平均213W
負荷24 45〜50rpm 20m 250W付近 145HR付近
負荷12 5m 250W付近
負荷8 25m 180W付近 130HR弱
負荷7 10m 160W付近
昨晩はどういうわけか寝つきが悪く寝不足。追い込む自信がなかったのでモンスターエナジーを投入。スクワットは腰が限界に近い。100キロの長時間はさすがにきつい。ケーブルストロークは筋肉がフレッシュではじめて50回引けた。毎回追い込みすぎて疲れが残り効率が悪かったようだ。今日は2セットにとどめておいた。エアロバイクはまあまあ好調の部類で心拍も低かった。
今年の冬はやけに寒さがこたえる。現在67キロだが、見た感じ上半身が絞れすぎている。脂肪が少なくて寒いようだ。