筋トレ
スクワット100kg＊50、レッグプレス（深め）100kg＊15、ストローク30kg＊50、ラット40kg＊50、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊50、ショルダープレス左右9kg＊30、ケーブルマシン（ストローク後半、寝て）左右5kg＊35、ケーブルデッドリフト72.6kg＊60、レッグプレス（浅め）100kg＊30、腹筋、腹筋マシン、コアスタ3面、背筋、ぶらさがって脚上げ、上体支えて脚上げ、バランスボール乗り、ぴょんぴょん（30cm）80、カーフレイズ（片足、22kg）左右22、ダンベルツイスト（16kg）
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エアロバイク
10.3k 35m
536kcal 平均258W
負荷25 45〜50rpm 30m 260W付近 140HR付近
負荷11 2m 240W付近
負荷7 3m 160W付近
昨日のバイクの影響は、首が弱いのは当たり前として、背中の上のほうが凝っている。左右差や踏んだときのブレも気になるが、皆生以来7ヶ月ぶりの実走なのでこんなものだろう。バランス能力をインドアで完全に補うことは不可能なので実走を繰り返すしかない。ふくらはぎの上のほうも多少疲労感があったのでカーフレイズを追加しておこう。
ということで今日もモンスター投入してルネへ。スクワットは、首の後ろのバーのはまり具合がしっくりくればやっている間はなんとか腰が耐えられる感じ。負担自体はかなりかかっているが。脚と心肺にはしっかり負荷をかけられた、次は5キロぐらい増やしてみようか？カーフレイズはプレートを踏んで稼働域を確保。エアロバイクでMTを終えたあたりで子守のため急きょ帰宅の必要あり、3分でダウンをして急いで終わり。身の回りにインフルエンザが増えてきて、すでに感染していたら手遅れだが、あまり追い込んだ練習をせずに体力を温存してやり過ごすしかない。来週4日練習できないのでそれまでできるだけ追い込んでおきたかったが、安全第一で。なんとか無事に通過したい。