筋トレ
レッグプレス（深め）100kg＊50、ストローク30kg＊50、ラット40kg＊50、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊35、ショルダープレス左右9kg＊30、ケーブルマシン（ストローク後半、寝て）左右5kg＊25、左右7.5kg＊10、レッグプレス（浅め）100kg＊50、腹筋、腹筋マシン、 コアスタ、ぶらさがって脚上げ、上体支えて脚上げ
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エアロバイク
14.6k 30m
315kcal 平均163W
負荷7
腰に負担のかかりそうなメニューは全てカット。サイドもなし。レッグプレスの負荷について、通常はバーベル＋自重相当になるところだが、テクノジムのレッグプレスマシンは構造が違うらしく、スクワットで担ぐ重さと同じ負荷で丁度いい。健太郎がしばらく前から風邪で、うつったらめんどくさいので免疫力が下がらないように全体に軽め軽めで。最悪でも維持さえできればいい。
ゼロックスは快勝。ウタカはそうとう上手い。