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筋トレ
 スクワット100kg*50、ストローク30kg*50、ラット40kg*50、ケーブルマシン(ストローク後半)左右5kg*40、25、20、20、ケーブルデッドリフト72.6kg*50、ショルダープレス左右9kg*30、ケーブルマシン(ストローク後半)左右5kg*35、20、腹筋、腹筋マシン、 背筋、コアスタ3面、ぶらさがって脚上げ、上体支えて脚上げ、ダンベルツイスト(10kg)、ぴょんぴょん(30cm)80

エアロバイク
 11.9k 30m
 400kcal 平均217W
 負荷24 45〜50rpm 12m 250W付近
 負荷11 3m 240W付近
 負荷8 15m 180W付近

昨日しんどいと思ったら今朝は痰と鼻水の色が悪化した、さらに朝ロードママチャリで立ちゴケして右ヒザの皿を強打してかなり痛かったが、これはすり傷のみ。これらにより、全体にゆるめの意識で。デッドリフトは回数を増やしたいが腕のほうがきつい。スクワットは深呼吸しながらやっても最後の10回あたりで相当きつくなる。無酸素領域の運動だと割り切ればなんとか耐えられる感じだが、それだとつまらない。100キロでもひたすら筋肉がしんどくなって終えられるようになりたい。腰は左右まんべんなく使っているのでオッケー。

エアロバイクは回転数が低いと距離が減るのが難点。カロリーや平均出力は概ね正しそう。

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