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筋トレ
 スクワット120kg*30、ストローク30kg*50、ラット40kg*50、レッグプレス(深め)100kg*15速く、ケーブルマシン(ストローク後半)左右5kg*50、ショルダープレス左右9kg*30、ケーブルマシン(ストローク後半)左右5kg*35、ケーブルデッドリフト72.6kg*60、レッグプレス(浅め)100kg*25速く、腹筋、腹筋マシン、 背筋、コアスタ3面、ぶらさがって脚上げ、上体支えて脚上げ、ダンベルツイスト(15kg)

エアロバイク
 22.8k 57m
 780kcal 平均226W
 負荷25 45〜50rpm 20m 260W付近 140〜145HR
 負荷25 55〜60rpm 4m 310W付近 160HR付近
 負荷11 4m 240W付近 160→155HR
 負荷8 29m 180W付近 135HR付近

今日も体調に自信がなく、モンスターエナジー投入。スクワットでどうにも腰が耐えがたいので、計算上30回のラインは120キロのはずなのでそれでやってみた。深いところの立ち上がりがきついだけでもう少しできそう、いまいち効いたのかどうか微妙で時間が短いぶん体幹もはるかに楽。沈み込みが浅かったかもしれんので補うために深めのレッグプレスを追加。デッドリフトも上半身がきつくて後半やる気が減退するだけなので、浅めのレッグプレスで補う。ここのところふくらはぎがこわばっているので、ぴょんぴょんとランはなし。

エアロバイクについては、モンスターのおかげかまだまだイケる感はあったが、なんといっても汗がやばいので少々早めに切り上げた。いまのところ90分ぐらいまでならMedium強度にも慣れていい練習が積めているが、そろそろ時間を延ばさないといけない。手はじめに90キロ3時間ぐらいのところからはじめるか?今年はきちんとロングの合間にMedium40分3本きちんとできるように戻したい。ランはどうにでもなるだろう。

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