スイム
0.8k 13m
プル800 12.55
↓
エアロバイク
20.2k 40m
434kcal 平均170W
負荷7
2週間近く経つのに、まだ咳が出る。もう痰は大丈夫だが喉がかゆい感じ。買い出し2箇所済ませてからルネ。スイムは、まだ筋肉が疲れていて最後のところを押し切れなかった。まあフォームチェック程度でこれでいいので、ゆっくり。エアロバイクはあまり疲労感なく漕げた。ランで回復させることが可能な感じになってきた。ロングライドをはじめるまでは、筋トレ&エアロバイクのMedium→翌日長めのイージーラン、という流れが有効かも。ということで一瞬負荷25にして600W弱まで上げてみた。いま流行りのタバタだが、強度がデタラメだと効果はないはず。本当のタバタはたしか170%VO2maxだから、700Wぐらい出す必要がありこれは120rpmほどになる。
仕事のほうはようやく気候も落ち着き、土日はわりと忙しく売り上げもまあまあいけた、仕事が忙しければ、時間ギリギリで慌ただしく練習していても気持ちに余裕がある。