筋トレ
スクワット100kg＊50、ストローク25kg＊80、ラット40kg＊50、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊35、20、20、15、15、ショルダープレス左右9kg＊27、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊20、15、ケーブルデッドリフト72.6kg＊50、レッグプレス120kg＊15、腹筋、腹筋マシン、 背筋、コアスタ3面、ぶらさがって脚上げ、上体支えて脚上げ、ダンベルツイスト（10kg）、ぴょんぴょん（30cm）80
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エアロバイク
23.1k 48m
627kcal 平均212W
負荷11 10m 240W付近
負荷24 45〜50rpm 5m 250W付近 150HR強
負荷11 1m 240W付近
負荷13 4m 270W前後 160HR強
負荷8 20m 190W付近
負荷7 8m 160W付近
スクワットで負荷を上げたので念のためベルトを巻いたが、腹式呼吸がさまたげられて深い呼吸ができず、回数で稼ごうとすると二酸化炭素の排出が多くなりすぎて過呼吸気味でやばくなりラスト10回がめちゃキツかった。ひざ上の長さや柔軟性、ひざ保護の関係であまり深くしゃがんではいないが、とりあえず100キロ50回に到達。今シーズンは70キロ100回を確実にクリアしときたい。昨日買い物したときに、ものを運ぶのを肘にかけず傘の柄にぶら下げたのでモーメントの関係で左肩をめちゃ酷使した、そのためショルダープレスがきつかった。また、その影響でストロークで後半肩がきつく感じた。回数が多すぎるのも原因なので、ラットマシンで30キロに増してやったほうがよさそう。
エアロバイクでは、MT的なこともそろそろはじめよう。以前は負荷25で無理やりやっていたが、フォームを意識してきちんとやることにする。これについてはラットも同じで、2年前も同じような負荷でやっていたが今のほうが丁寧にやっているはず。汗が限界でダウンは短めでやめ。
先日から幼児虐待死のニュースがいくつか。健太郎と同じ歳頃なのでリアルに感じられ、状況を想像しただけで苦しくなる。まったく悲しいことだ。