エアロバイク
2.5k 5m
平均161W
負荷7
↓
筋トレ
スクワット90kg＊50、ストローク25kg＊70、ラット40kg＊50、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊40、30、20、ケーブルデッドリフト72.6kg＊50、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊30、20、ショルダープレス左右9kg＊30、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊30、腹筋マシン、腹筋、背筋、コアスタ3面、ぶらさがって脚上げ、上体支えて脚上げ、ダンベルツイスト（10kg）、ぴょんぴょん（30cm）80
↓
エアロバイク
30.2k 1h
757kcal 平均204W
負荷10 20m 220W付近
負荷11 2m 240W付近
負荷12 3m 260W付近 160HR前後
負荷8 35m 180W付近
↓
ラン（トレッドミル）
2.1k 10m
12kph 600
12kph（3%） 400
15kph 500
12kph 600
↓
スイム
0.3k 5m
プル300 4.50
痰と鼻水はあまり変わりないが動いても問題なさそうなのでルネへ。スクワットは脚は余裕度が増しているが腰が限界に近いので重さを増すか？ストロークはハの字バーでないと肩を傷めるようだ。スイムをやることをつい忘れてギリギリになってしまったが、300だけゆっくり泳いでフォームの確認。