筋トレ
スクワット90kg＊50、ストローク25kg＊70、ラット40kg＊50、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊40、25、ケーブルデッドリフト72.6kg＊50、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊30、ショルダープレス左右9kg＊29、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊20、腹筋マシン、腹筋、背筋、コアスタ3面、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊25、ぶらさがって脚上げ、上体支えて脚上げ、ダンベルツイスト（10kg）、ぴょんぴょん（30cm）80
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エアロバイク
6.6k 13m
176kcal
平均223W
負荷11 5m 240W付近
負荷10 5m 220W付近
負荷8 3m 180W付近
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ラン（トレッドミル）
1k 5m
12kph 400
12kph（3%） 300
12kph 300
取材のあとルネ。デッドリフトはハムのストレッチ感を意識して。前腕にも注意して順番を入れ替えて、無事ストロークもできた。親指側、小指側は交互に。時間がなく有酸素系はさわり程度。