エアロバイク
21.1k 42m
478kcal 平均180W
負荷6 10m
負荷7 10m 165W付近
負荷8 10m 185W付近
負荷9 10m 205W付近
負荷10→15ビルドアップ 2m 215→340Wぐらい
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筋トレ
スクワット70kg＊50、ストローク25kg＊50、ストローク後半20kg＊50、ラット30kg＊50、ショルダープレス左右8kg＊30、デッドリフト（ダンベル）44kg＊50、腹筋台、腹筋マシン、背筋、上体支えて脚上げ、コアスタ3面、ぴょんぴょん（45cm）40、ぶら下がって脚上げ
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ラン（トレッドミル）
1.1k 5m
13.4kph 1000
12kph 100
スクワットの順番待ちでエアロバイク。ラスト2分のうち1分過ぎからは300Wより上で。
ストロークの工夫について、胴体より後ろまで動かさないと意味がないからケーブルマシンを使ってみようと思うが、試しにやってみてもなかなか難しい。TRXもだめ。試行錯誤が必要。糖分を取らなかったせいか筋トレが妙に疲れたので早々に切り上げた。